今度こそダイエットを成功させたいなら筋トレをしよう!

もうそろそろ4月になりますね。

この時期は新しい生活に向けて色々な準備をしている人が多いと思います。

特にこの時期は夏に向けて『今度こそダイエットを成功させたい!』とあなたは意気込んでいることでしょう。

しかしあなたは今度こそダイエットを成功することができるだろうかと不安に駆られているのではないですか?

そんなあなたにダイエットに失敗してしまう人の3つの特徴と成功させるためのたった1つの方法について語りたいと思います。

 

失敗その1 食事制限しすぎる

ダイエットをしようとするとあなたはまず食事制限をすると思います。

ご飯や麺などの炭水化物を食べずに野菜を多く摂取するといった食事内容に変え、朝食を抜いて空腹に必死に耐えている。

さぞかしお腹が空くことでしょう。ぼくだったら耐えられません。

努力は認めますがこの方法ではかえって逆効果になってしまいます。

食事制限することは問題ないないのですが、多くの人は制限しすぎてかなり極端な食事になっています。

食事制限をしすぎると三大栄養素の1つであるタンパク質が不足しがちになります。

タンパク質は主に筋肉を合成する大切な栄養素でタンパク質の1日の摂取量は、アスリートではない普通の人であれば体重と同じグラム数(体重60kgなら60g)は最低でも摂取したいところです。

タンパク質が不足すると筋肉の合成がしにくくなるため代謝が落ちてかえって太りやすくなります。

 

失敗その2 有酸素運動ばかりしている

ダイエットをするためには運動がとても大切ですよね?

ダイエットをするためにあなたはランニングマシンで走ったり、自転車を漕いだりと有酸素運動を選択していると思います。

確かに有酸素運動が一番カロリーを消費してくれて体重が落ちそうですが、有酸素運動ばかりしていると筋肉を分解してしまって自分から太りやすい身体を作ってしまっているかもしれません。

その上食事制限もしていると摂取カロリーが少ない分より筋肉を分解しやすくなっているのでダブルパンチなんです。

 

失敗その3 短期間で痩せようとしている

今は2ヶ月で−10kg達成などと宣伝しているトレーニングジムが流行っています。

あなたは短期間でこんなに痩せられるなんてステキ!と思ったことでしょう。

しかし短期間での急激な減量は筋量も一緒に落ちてしまいやすくとても危険です。

ダイエットは本来時間がかかるものです。

なぜならあなたが今まで不摂生や運動不足で溜まったツケがきているのですから。

そんな身体で短期間で痩せるためには徹底的に食事制限してガンガン運動をしなければいけません。

そうすると確かに体重は落ちるでしょう。

しかし目標体重になってああよかったと安心して元の食事に戻した瞬間即リバウンドします。

当たり前です。

短期間で減量しようとしているのですから徹底的に食事制限をして全てが終わった時には身体はエネルギー不足で飢えています。

そこに久しぶりにカロリーがたくさん入ってくるのですから身体としては大喜びですよね。

 

どうでしょうか?

あなたはこのような失敗を繰り返してきたのです。そして何も変わらなかったらこれからも同じ失敗を繰り返すことでしょう。

しかしまだ方法はあります。

実はさっきからあるキーワードをたくさん入れていたのに気がつきましたか?

そう、筋肉です!

ダイエットを成功させるために切っては切り離せない存在なのです。

ダイエットを成功させるにはいかに筋肉量を落とさずに脂肪を落とすかがとても大切です。

人が最もカロリーを消費してくれるのは基礎代謝です。

基礎代謝とは人が1日に最低限消費してくれるカロリーのことで男性なら約1500カロリー、女性なら約1200カロリーです。

基礎代謝が高い方が何もしていなくても勝手にカロリーを消費してくれるのですからいいですよね。

基礎代謝を増やすためには筋肉量を増やす必要があります。

そのたった1つの方法こそが筋トレなのです!

 

筋トレをしよう!

短期間で痩せるのは賛成できませんが上記に書いた失敗する特徴の食事制限や有酸素運動は決して悪いことではないです。

むしろダイエットをするためには必須事項とも言えるでしょう。

しかし何がよくないかというと食事制限や有酸素運動がメインとなっていることなのです。

先ほども話したようにダイエットを成功させるためには筋肉量を増やして基礎代謝を上げる必要があります。

食事制限や有酸素運動だけでは肝心の筋肉量を増やす筋トレが欠如しているため基礎代謝が増えることはありません。

むしろ筋肉量が減りやすく基礎代謝が下がってしまいます。

そのため筋トレをして筋肉量を維持しながら食事制限や有酸素運動をするのがあなたをダイエットを成功させるために必要なことなのです。

 

まとめ

いかがでしたか?

ダイエットを成功させるためには筋肉量がとても大切なのです。

筋トレをして筋肉量を維持しながら適切な食事制限や有酸素運動をプラスして今度こそダイエットを成功させ夏をエンジョイしましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スポンサードリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です